【ダイエット】今日から実践！簡単な運動方法を2つご紹介

「なんだかお腹が出てきた…」
「気に入っていた洋服がパツパツ！」
こんな悩みによってダイエットを決心しても、一気に痩せることは難しいですよね。まずは、簡単にできる運動方法を実践し、習慣化してみましょう。
この記事では、簡単な運動方法を2つご紹介するので、ダイエットをしたい方や運動不足の方はぜひ参考にしてください。

運動を習慣化するコツ

運動方法をチェックする前に、まずは運動を習慣化するコツをお伝えします。習慣化するには、普段の習慣とセットにすることがおすすめです。
例えば、後でご紹介するスクワットなら、「朝晩の歯磨きが終わったら」「お風呂に入る前に」というように、毎日行っていることと合わせて実践してみましょう。最初は忘れてしまうかもしれませんが、1週間、１カ月と続けるうちに、自然とスクワットをするようになりますよ。
すでに当たり前になっている行動と組み合わせることで、運動も当たり前になります。とりあえず実践することも重要ですが、まずはどのタイミングで運動を行うようにするか、検討してみてください。

今日から実践できる簡単な運動方法2つ

では、今日から実践できる簡単な運動方法を2つご紹介します！ぜひチャレンジしてみてください。

効率的！王道のスクワット

ダイエット・運動不足解消といったらスクワット！というイメージを持つ方も多いかもしれません。しっかりと筋肉を刺激するスクワットは、正に王道。「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」といった大きな部位を使うので、効率よくダイエットができます。

基本のスクワットとしては、まず足を肩幅と同じくらいか、少し広めに開きます。膝が足先より前に出ないように気をつけながら、ゆっくりと腰を落としましょう。椅子に座るようなイメージを持つと、分かりやすいですよ。
太ももが床と平行になる程度まで腰を落としたら、ゆっくりと立ち上がります。ここまでを1回として、まずは1日10回を目指してみてください。慣れてきたら、徐々に回数を増やしてみましょう。

「ながら運動」のヒップアブダクション

運動を続ける自信がない人や、運動そのものが嫌いという人におすすめなのが、「ながら運動」。スマホやTVを見ながら、家事をしながらなど、何かのついでにできる運動なので続きやすいです。ながら運動にもさまざまな種類がありますが、ベッドの上でできる「ヒップアブダクション」をお伝えします。

ヒップアブダクションは、お尻を中心的に鍛えることができる運動です。まずは、ベッドで横向きになりましょう。肘をついて上半身を軽く起こし、床側の脚を軽く曲げます。そうしたら、天井側の脚を伸ばしたままゆっくりと高く持ち上げてください。
45度くらいになったら、ゆっくりと下ろします。ここまでが1回で、初日は両脚とも10回程度にして、徐々に回数を増やしてみてください。
注意点としては、とにかく「ゆっくり」が大事！反動や重力のままに動かしてしまうと、筋肉を使うことができません。回数だけをこなさないよう、脚の力を意識して行いましょう。

効果的に痩せるならエステに通おう

より効果的に痩せるなら、ご紹介した運動に加えエステに通うのがおすすめです。血行不良の改善や基礎代謝の向上により、痩せやすい環境を整えることができるからです。
札幌のエステサロンMEILLI（メイリー）では、痩身専用の機器を使った施術を受けることができます。痩せやすく美しい身体を目指したい方は、ホームページをチェックしてみてください。

まとめ

今日から実践できる簡単な運動方法として、スクワットとヒップアブダクションをご紹介しました。習慣化するために、歯磨きやお風呂など普段の習慣とセットにして実践してみましょう。