ダイエット
「なんだかお腹が出てきた…」
「気に入っていた洋服がパツパツ！」
こんな悩みによってダイエットを決心しても、一気に痩せることは難しいですよね。まずは、簡単にできる運動方法を実践し、習慣化してみましょう。
この記事では、簡単な運動方法を2つご紹介するので、ダイエットをしたい方や運動不足の方はぜひ参考にしてください。
運動を習慣化するコツ
運動方法をチェックする前に、まずは運動を習慣化するコツをお伝えします。習慣化するには、普段の習慣とセットにすることがおすすめです。
例えば、後でご紹介するスクワットなら、「朝晩の歯磨きが終わったら」「お風呂に入る前に」というように、毎日行っていることと合わせて実践してみましょう。最初は忘れてしまうかもしれませんが、1週間、１カ月と続けるうちに、自然とスクワットをするようになりますよ。
すでに当たり前になっている行動と組み合わせることで、運動も当たり前になります。とりあえず実践することも重要ですが、まずはどのタイミングで運動を行うようにするか、検討してみてください。
今日から実践できる簡単な運動方法2つ
では、今日から実践できる簡単な運動方法を2つご紹介します！ぜひチャレンジしてみてください。
効率的！王道のスクワット
ダイエット・運動不足解消といったらスクワット！というイメージを持つ方も多いかもしれません。しっかりと筋肉を刺激するスクワットは、正に王道。「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」といった大きな部位を使うので、効率よくダイエットができます。
基本のスクワットとしては、まず足を肩幅と同じくらいか、少し広めに開きます。膝が足先より前に出ないように気をつけながら、ゆっくりと腰を落としましょう。椅子に座るようなイメージを持つと、分かりやすいですよ。
太ももが床と平行になる程度まで腰を落としたら、ゆっくりと立ち上がります。ここまでを1回として、まずは1日10回を目指してみてください。慣れてきたら、徐々に回数を増やしてみましょう。
「ながら運動」のヒップアブダクション
運動を続ける自信がない人や、運動そのものが嫌いという人におすすめなのが、「ながら運動」。スマホやTVを見ながら、家事をしながらなど、何かのついでにできる運動なので続きやすいです。ながら運動にもさまざまな種類がありますが、ベッドの上でできる「ヒップアブダクション」をお伝えします。
ヒップアブダクションは、お尻を中心的に鍛えることができる運動です。まずは、ベッドで横向きになりましょう。肘をついて上半身を軽く起こし、床側の脚を軽く曲げます。そうしたら、天井側の脚を伸ばしたままゆっくりと高く持ち上げてください。
45度くらいになったら、ゆっくりと下ろします。ここまでが1回で、初日は両脚とも10回程度にして、徐々に回数を増やしてみてください。
注意点としては、とにかく「ゆっくり」が大事！反動や重力のままに動かしてしまうと、筋肉を使うことができません。回数だけをこなさないよう、脚の力を意識して行いましょう。
効果的に痩せるならエステに通おう
より効果的に痩せるなら、ご紹介した運動に加えエステに通うのがおすすめです。血行不良の改善や基礎代謝の向上により、痩せやすい環境を整えることができるからです。
札幌のエステサロンMEILLI（メイリー）では、痩身専用の機器を使った施術を受けることができます。痩せやすく美しい身体を目指したい方は、ホームページをチェックしてみてください。
まとめ
今日から実践できる簡単な運動方法として、スクワットとヒップアブダクションをご紹介しました。習慣化するために、歯磨きやお風呂など普段の習慣とセットにして実践してみましょう。
せっかく痩せたのに反動で体重が元に戻ってしまう、いわゆるリバウンドの経験がある人は多いと思います。リバウンドは極端な食事制限など、体に負担のかかる無理なダイエットをしたときに起こります。摂取カロリーが減れば体重が落ちるでしょうが、食事量を元に戻した分だけ体重が戻るのも当然のこと。それだけではなく、食事制限だけで痩せてしまうと脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。太りやすく痩せにくい体質になってしまうため、無理なダイエットはおすすめできません。運動で痩せれば健康的なのでは？と思われがちですが、短期間で集中してジム通いをするような方法だとやめてすぐリバウンドしてしまう可能性があります。
気になる部位の脂肪にアプローチして部分やせを促すキャビテーションのような施術は、体重を落とすのが主目的ではないのでリバウンドとは本来無縁のものです。しかし、中にはキャビテーションで痩せたあとにリバウンドしてしまったという人もいます。これはなぜなのでしょうか。
キャビテーションは脂肪に働きかけ、排出しやすい状態へと導きます。大手エステサロンで行うキャビテーションコースであれば、リンパマッサージやEMS(筋トレ用の機械)などで脂肪を排出しやすくするためのケアまで合わせて行うことが多いのですが、格安エステや家庭用キャビテーションマシンだとそこまでカバーできないことがあります。せっかく脂肪にアプローチしていても、それがまた固まってしまえば効果が得られずリバウンドしてしまったという印象を持ってしまうかもしれません。そうならないためには、運動や半身浴、岩盤浴、マッサージなどのセルフケアで脂肪を排出しやすくするのが大切。またキャビテーション後は栄養分を吸収しやすくなっているため、暴飲暴食もよくありません。
リバウンドのない身体作りをするには、食事量を極端に減らすのではなく食事の内容を改善することや、長く続けられる軽い運動を毎日継続することがもっとも効果的です。例えば、食事面なら野菜を多めに採る、良質なたんぱく質を摂る、揚げ物を控えるようにするなど。運動面なら、極力階段を使う・一駅歩くなどがいいのではないでしょうか。目標も最初から大きな数字を掲げるのではなく、出来そうな目標を着実にこなしていくのがダイエット成功のコツと言えるでしょう。
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ほとんどの女性はダイエットをした経験があるでしょう。痩身エステでは、エステティシャンの方の施術を受けたり、機械を使ってボディラインを整えてくれます。
しかし、自己流のダイエットはなかなか効果が出なくて挫折してしまったり、体重は減ってもきれいに痩せられなかったり、痩せられたのにリバウンドしてしまうなど色々と問題があるのです。 その道のプロにお任せすることでメリットが多いのですがもちろん、注意点もあるのでご説明しておきます。 |
痩身エステのプロに任せるメリット
メリットは、体重を落とすだけでなく引き締めたい部分を痩身プログラムで*プロのエステティシャンがしっかりと引き締めてくれることや、
*ただ痩せるだけでなく美肌ケアまでできる点です。
体質を改善し、脂肪燃焼しやすい身体へと変えていくため、痩身コースが終了してもすぐにリバウンドすることは少ないです。原則として、しっかりと訓練されたプロのエステティシャンが担当するので、
安心して施術を受けられます。
その都度施術をする人が違う場合、気持ちよさや効果の実感が違う可能性がありますが、基本はエステサロン独自の痩身プログラムに則って対応してくれるのであまり重要ではありません。
痩身エステのプロに任せるデメリット
きになるデメリットですが、*料金がコースによって高額になる点には注意しましょう。あくまで自分の予算内でできる範囲の契約をするのが基本です。エステサロンによっては、関連の商品や新しいコースを勧めます。押し売りのようなケースは減少してきましたが、とにかく必要ない場合ははっきりと断る勇気を持つことが必要です。
*予約の状況についても注意が必要です。人気のエステサロンではなかなか予約が取れず、毎月行きたくても、３ヶ月後にしか予約がとれない、ということも稀にあるようです。
こうした嫌な経験をしないためにも、契約する前に体験コースで試したり、
カウンセリングでお店の雰囲気を知ってから始めることが大切です。不安点は解消してから通いましょう。
まとめ
お金をかけてでもプロに任せて見ることをお勧めします。
素人のダイエットと違い、プロの痩身はその知識・技術が違うだけでなく、科学的マシンを使って脂肪を落とすことができます。
特に素人ができないと思われるのが部分やせです。全体的に痩せることはできても、メリハリボディを作るための部分やせはやはり最新機器などを使わないと難しいのです。中でも私的なお勧めはベル ルミエールの痩身コースです。こちらすごいと思ったのが内臓脂肪を落とすコースまであるということ。
流行の炭水化物ダイエットですが、元々は肥満や糖尿病の治療目的に病院で行われていたれっきとした医学的根拠があるものだというのをご存知でしょうか。ただ、難しいことは一切なく、通常の食事から炭水化物の摂取量を減らすだけのお手軽ダイエットです。たんぱく質や脂質の制限がないので、手軽に始められて効果が高いというメリットがあるダイエット方法なのです。
様々なダイエット方法が提唱されている中で、非常によく注目されているのが炭水化物ダイエットだと言えます。このダイエット方法は炭水化物を抜くだけで簡単に痩せられるので、たくさんの人が実践しています。しかし、この炭水化物を抜くというダイエット方法には注意点があります。
それは炭水化物の性質に、大きな理由があります。炭水化物には糖質が多く含まれており、これが体重の増える原因とされています。そのため、この糖質をカットするのがダイエットにとって一番良い手段だと考えられていますが、実はこの糖質には人が生きていく上でのエネルギーを作るための成分が含まれているのです。そのため、糖質が全く体内に供給されない状態が続くと、体力や筋力が落ちたり、頭の回転が鈍る、疲れやすくなりストレスがたまってしまうといった弊害が起こってしまうのです。
また、体力が無いために病気にもなりやすくなったり、ストレスで暴食したり、リバウンドも起こりやすくなってしまいます。炭水化物は完全に抜くのではなく、炭水化物の代わりとなる食品を利用したり、炭水化物の量を減らしていったり、夜だけ炭水化物を摂取する、といった方法にすることで、健康的に痩せることが出来るとされます。簡単に言えば、身体に炭水化物が不足すると、炭水化物の代わりに体内の脂肪を分解・燃焼するために基礎代謝が高くなり痩せるということです。
出産後は妊娠・出産で増えた体重や、大きくなってしまったお腹周りなど体型のことが気になってしまいます。ですが、すぐに運動や食事制限などのダイエットを開始してしまうと体調を崩してしまったり母乳の出を悪くしてしまうことがあるので、無理は禁物です。赤ちゃんとの生活になれて行きながら、無理せずにもとの状態に戻す方法を行っていくようにしましょう。
どうやっていけば良いかと言うと、まずは出産で開いた骨盤を締めていくことを意識しましょう。開いた骨盤を締めるには骨盤矯正パンツがおすすめです。骨盤ダイエットの時には、大分骨盤矯正マシンが流行りましたよね。マシンが気持ちいいのは間違いないんですが、日常的に骨盤を締め上げておくことが矯正としては最もいいと思われ、近年では骨盤矯正パンツが人気ですよね。骨盤矯正パンツは最近ではかなり種類も増えまして、どれがいいのかいまいち判断が付きません。そこで参考にしたいのが通販などの売れ筋ランキングになります。使用者の口コミもきちんと掲載されているので参考になると思います。
手軽にできる方法としては床に座る際に横座りや椅子に座る際に足を組むということを避けて姿勢を正して座るようにします。座るときにお尻のお肉をなるべく手で中央に寄せて座るようにしてみましょう。立っているときにはお尻の筋肉をぎゅっと締めて背すじを伸ばし片足に体重をかけないようにして姿勢を良くします。赤ちゃんが外出できるようになってきたらお天気の良い日にはベビーカーでお散歩に出るようにしましょう。その際にも姿勢を正しくして歩くようにすると良いです。赤ちゃんと自分の体力に合わせてお散歩の距離や時間を伸ばしていくようにすると良いです。お散歩に出れない日はおうちでストレッチなどをして軽く体を動かしましょう。そうすることで妊娠で衰えた筋肉を戻していくことができるようになります。
女性は若いころは体重など気にしたことがないという女性でも、妊娠、出産を経験するとどうしても出産前の体型をキープするのが難しくなります。
それは妊娠による体重増加や、出産によるホルモンバランスの変化、骨盤のゆがみ、産後ストレスなど理由は様々です。
産後ダイエットは、産後６カ月までに行うとダイエットの効果が現れやすく、時間がたってしまうと、落としにくい脂肪
になってしまいます。
出産後は育児に追われ、なかなか自分の時間をとることができないので、効率よくダイエットすることが重要となります。
まずは自宅で子供の寝ている時間に、ストレッチや筋トレなどの運動をすることが大事です。
食事は薄味を心掛け、よく噛んで食べる、いろいろな食品をバランスよく、果物も食べ過ぎないなどを気を付けるとよいです。
それだけではなかなか戻しにくい場合は、エステサロンで行うプロフェッショナルな方法があります。
出産で開いてしまった骨盤をケアするものや、妊娠中に太くなってしまったももや、授乳で垂れてしまったバストをケアしてくれるサロン、さらには託児付きのサロンも存在し、現代のママ達の間で、自宅ではできないダイエット方法として注目されています。
最近では、短期間で急激に痩せるダイエットスタジオの広告をよく見ますが、あれって相当体に負担があるようですね。
ほぼ修行と言ってもおかしくはないほど、自分を徹底的に追い込むのでストレスもたまり、リバウンドがしやすいとも聞きます。
確かに痩せやすい方法を使ってはいるそうですが。もっと、個々人の健康状態を加味して堅実に痩せてリバウンドしにくいダイエットの方がいいですよ。
例えば、ダイエットスタジオではなくて、痩身エステを試してみるというのもいいでしょう。最近だと、どちらもエステみたいな扱われ方をしていますが、昔ながらのエステはダイエットスタジオのように過酷なトレーニングはありません。最新の設備と熟練の手技によって美ボディへと導いてくれます。そんなエステサロンの痩身を体験できるのが、体験プランです。体験プランであれば格安でエステを受けることができます。まずは体験プランでいろいろな痩身エステを試してみるといいですよ。
食事による摂取カロリーよりも、消費カロリーを増やすというのが、ダイエットの基本中の基本です。
消費カロリーを増やすためには、ハードな運動をすればよいわけですが、より効率良く痩せるために、ボクシングは最適です。
サンドバッグを使えば、場所を取らず、室内で気楽に実行できます。基礎代謝を上げ、体脂肪を燃えやすくするには、20分以上続けて運動を行うことが好まれます。
まずは準備運動としてストレッチをして、体の筋をほぐしておくことが大切です。あらかじめ丁寧に体を伸ばしておくことによって、体の動きがスムーズになり、さらに筋肉痛を防ぐことも期待できます。
ボクシングのパンチングの体勢はやや前かがみで、足はかかとを上げて、ステップを踏むように軽快に動かします。腕の動きは、上から下へ、下から上へ、右から左へ、左から右へと変化をつけ、なるべく多くのパーツの筋肉を動かすようにします。
足だけでなく全身をリズミカルに動かす必要があるので、テンポの良いものやスローな曲など、音楽を聴きながら行うと、身体も気分も心地よくなるはずです。
新陳代謝を高めるためにも、運動の途中と後には、水分をなるべく多く摂取するよう心掛けると良いでしょう。